練習單 - ROU

四象生八卦，神經好多樣：ADHD之能量x注意

這張象限圖是我為了搞清楚自己身心的運作狀態而做出來的。ADHD 的生活挑戰跟神經系統的「動能（Energy）」、注意力 (Attention)，還有「執行功能 (Executive Function)」怎麼互動有很大的關係。 <br>我想把這份工具分享給神經多樣的朋友們，希望大家也能跳脫神經典型的框架，用更中性的觀察來認識自己，活出自己。<br><br>另外，我把各個象限再細分成「思、行、感、需」四個方面。 <br>你可以把它當成一種「水利工程」：每個人的水流強弱（動能）和方向 (注意) 都不同，與其勉強去配合不適合的溝渠，不如觀察自己當下的流動，動手蓋出適合自己的河道。<br><br>這份組合包裡有：<br>- 能量注意力象限導覽圖：幫你快速學習參考可能的各種狀態。<br>- 自我覺察練習表：讓你紀錄自己獨特的能量起伏，找出最適合當下狀態的應對方式。

填填看、塗塗看 - 你的情緒感受輪

這個情緒輪是一個自我觀照的工具，旨在提升內在覺察和安全感。與常見的情緒輪不同，我設計的這個輪盤，是想邀請您踏上一段自我探索之旅，開始認識並連結到自己的不同部分。<br>你的情緒感受風景是獨一無二的，學習如何：<br>- 將你的感受視為內在指南針，引導你了解自己並建立有意義的關係。<br>- 創造專屬你的情緒地圖，連接你真實的自我，而不是套入預設的框架。<br>- 區分感受、情緒和感覺等，以釐清你的內在體驗。<br>- 培養內在和諧，透過識別源自你核心自我（core Self）的情緒，以及那些與你「部分（parts）」相關的情緒。<br><br>而後也可以自由發揮，為輪盤上色！<br>本套裝包含：一張空白輪盤供您自在探索、一張範本、兩張說明頁。

給自己無條件的愛

什麼是真正的富有？我觀察到的真正的富有，並非僅僅指擁有大量的財富，更是一種身心靈的狀態。它是一種不被世俗框架所束縛，能以開放的心態去認識、接納一切事物的能力。這種富有的人，不會輕易地對他人或事物做出評判，而是懷抱著感恩的心，珍惜生命中的每一個片刻。而歷經苦難的人，往往更需要給自己無條件的愛與感恩，去覺察自己是如何的有價值的存在。<br>請盡情使用這個設計成手機銀行帳戶頁面的紀錄表，讓自己知道自己很值得感恩、很富有吧！

數字連連看

每年的九月是自殺防治月。<br>請花兩分鐘的時間，靜下心來，感受自己的心跳，一起關心自己、好好愛自己。<br>一秒鐘、兩秒鐘、三秒鐘...到一百二十秒。<br>你也許能感覺到，每一秒的你，都是獨一無二、絕非偶然、有全新的機會重新開始的。其實你的生命充滿價值。<br>而我們每個人也都是互相連結的，就像這些數字點點，你的存在至關重要。