覺察意識 - ROU

超過 39 種自我觀照品項！歡迎光臨《應對調室》

身為台灣人，大街小巷唾手可得的各色手搖飲，不知不覺成為了一種獲得「掌握」安全感、療癒感的舒壓方式。思鄉之情，使我創作了這份自我觀照菜單，開了間自己的《應對調室》。<br>精選品項是我職場打滾多年習得、並也會在和個案工作中使用的身心應對調節方法。<br>就像在手搖店，你有嚐鮮的權利，和選取甜度冰塊、加點珍珠蒟蒻等的自由那樣，可以根據當下的情緒感受狀態 (SUD 主觀困擾指數），自由嘗試和搭配適合自己的應對方式。<br>注意：有些方式可能需要與專業心理從業人員合作學習，請斟酌使用（當然，如果你人在紐約，歡迎咨詢我的服務喔～）<br><br>當你需要一點寧靜或勇氣時，歡迎光臨《應對調室》，為自己點杯專屬的身心特調。

四象生八卦，神經好多樣：ADHD之能量x注意

這張象限圖是我為了搞清楚自己身心的運作狀態而做出來的。ADHD 的生活挑戰跟神經系統的「動能（Energy）」、注意力 (Attention)，還有「執行功能 (Executive Function)」怎麼互動有很大的關係。 <br>我想把這份工具分享給神經多樣的朋友們，希望大家也能跳脫神經典型的框架，用更中性的觀察來認識自己，活出自己。<br><br>另外，我把各個象限再細分成「思、行、感、需」四個方面。 <br>你可以把它當成一種「水利工程」：每個人的水流強弱（動能）和方向 (注意) 都不同，與其勉強去配合不適合的溝渠，不如觀察自己當下的流動，動手蓋出適合自己的河道。<br><br>這份組合包裡有：<br>- 能量注意力象限導覽圖：幫你快速學習參考可能的各種狀態。<br>- 自我覺察練習表：讓你紀錄自己獨特的能量起伏，找出最適合當下狀態的應對方式。

填填看、塗塗看 - 你的情緒感受輪

這個情緒輪是一個自我觀照的工具，旨在提升內在覺察和安全感。與常見的情緒輪不同，我設計的這個輪盤，是想邀請您踏上一段自我探索之旅，開始認識並連結到自己的不同部分。<br>你的情緒感受風景是獨一無二的，學習如何：<br>- 將你的感受視為內在指南針，引導你了解自己並建立有意義的關係。<br>- 創造專屬你的情緒地圖，連接你真實的自我，而不是套入預設的框架。<br>- 區分感受、情緒和感覺等，以釐清你的內在體驗。<br>- 培養內在和諧，透過識別源自你核心自我（core Self）的情緒，以及那些與你「部分（parts）」相關的情緒。<br><br>而後也可以自由發揮，為輪盤上色！<br>本套裝包含：一張空白輪盤供您自在探索、一張範本、兩張說明頁。

紅燈停，綠燈行：識別心理專業工作者的清單

選擇與一位心理專業工作者合作，是邁向身心健康的重要一步。<br>為了幫助你順利完成這個過程，我製作了這份『綠燈』和『紅燈』清單。綠燈代表著健康且合乎道德的從業者所展現的正面品質和行為，而紅燈則突顯了有害或不道德行為的潛在警告信號。你可以在初次諮詢和整個治療關係中使用這些清單作為指南。<br>你值得擁有一位將你的福祉放在首位、尊重你的界限並營造安全和支持性環境的人一起關照你。信任你的直覺，如果需要，請毫不猶豫地尋求第二意見或尋找不同的心理專業工作者。請知悉，創傷經驗可能會影響一個人對安全和不安全情況的感知，因此這些工具旨在鼓勵客觀觀察。你擁有知情同意的權利，並為自己辯護。<br>＊這些清單僅供參考，不應取代專業醫療建議。

數字連連看

每年的九月是自殺防治月。<br>請花兩分鐘的時間，靜下心來，感受自己的心跳，一起關心自己、好好愛自己。<br>一秒鐘、兩秒鐘、三秒鐘...到一百二十秒。<br>你也許能感覺到，每一秒的你，都是獨一無二、絕非偶然、有全新的機會重新開始的。其實你的生命充滿價值。<br>而我們每個人也都是互相連結的，就像這些數字點點，你的存在至關重要。

觀察你的多重迷走神經

多重迷走神經理論是一種神經生理學模型，試圖解釋自主神經系統如何調節我們對內部和外部刺激（例如壓力源）的反應。此理論認為，自主神經系統以階層方式運作，具有三個主要狀態：社交互動、戰鬥或逃跑、以及凍結。這些狀態受我們對安全和危險的感知所影響，並塑造了我們的情緒體驗和行為。